Last van een middagdip, concentratieproblemen, stress en moet je nog een goed idee bedenken voor een werkproject? Het is verleidelijk om dan nog een kop koffie te scoren of suikerrijk eten te snaaien om weer focus te krijgen. Maar wist je dat er een gezondere manier is om jezelf op te peppen en effectiever te krijgen? 

Het antwoord op je probleem is wandelen. Een heel simpel antwoord, maar soms in de praktijk nog weleens lastig om uit te voeren. Terwijl een wandeling verschillende voordelen biedt die bijdragen aan je persoonlijke effectiviteit. Het vermindert je stressniveau, verhoogt je concentratie en maakt je creatief. Kortom: het is een wondermiddel als je weer eens vastloopt tijdens je werk. Dit artikel laat zien welk effect wandelen op je lichaam en hersenen heeft en geeft je tips om van wandelen een goede gewoonte te maken.

Wat komt aan bod:

  1. Wandelen heeft het tegenovergestelde effect van lang zitten
  2. 7 manieren om vaker te wandelen
  3. Conclusie: wandelen is een must 
  4. Mensen vroegen ook over wandelen

Wandelen

Wandelen heeft het tegenovergestelde effect van lang zitten

De meeste mensen zitten op een dag zo’n 9 uur. Dat is behoorlijk lang. Zoveel zitten is niet goed voor je lichaam. Door te lang te zitten gebruik je je spieren minder. Hierdoor halen je spieren minder suikers en vet uit je bloed voor energie. En dit maakt de kans op bepaalde ziekten, zoals diabetes, overgewicht en hartproblemen groter. Ook worden je spieren korter, doordat je ze minder gebruikt. Het tegenovergestelde effect op je lichaam heeft wandelen. Deze beweging zorgt er namelijk voor dat:

  • Je bloedsomloop verbetert, wat ervoor zorgt dat je lichaam meer voedingsstoffen en zuurstof opneemt;
  • Je calorieën verbrandt;
  • Jouw spieren en botten sterker worden;
  • Je energie krijgt;
  • Het cholesterolniveau in je lichaam verlaagt;
  • De kans op vroegtijdig overlijden en ziekten zoals dementie, diabetes, botontkalking en bepaalde kankersoorten vermindert.

Wandelen is voor je gezondheid niet alleen op fysiek vlak goed, maar ook nog eens op mentaal vlak. Ben je effectiever door te wandelen? Reken maar van ja!

Voordelen van wandelen: zet je hersenen in actiestand

Tijdens een wandeling gebeurt er ook van alles in je hersenen. Zo sturen je hersenen je lichaam aan om beweging te maken. En er zijn nog meer gebieden in je hersenen actief. Denk aan je gezichtsvermogen. Dat is scherper, want je moet goed op het verkeer letten. Je hersenen zorgen dat je goed hoort, zodat je de omgevingsgeluiden in je opneemt en daarop kunt anticiperen. Tegelijkertijd werken je hersenen om in evenwicht te blijven en aan je reactiesnelheid. Zodat je een voorbijkomende fietser ontwijkt.

Maak betere beslissingen

Tijdens het wandelen wordt onder andere je prefrontale cortex actief. Dit deel van je brein helpt je bij het stellen van doelen, maken van een planning, het onthouden en het maken van risicovolle beslissingen. Dus wanneer je een belangrijke beslissing moet maken, hoef je er geen nachtje over te slapen, je kunt ook gaan wandelen.

Kom op creatieve ideeën

Moet je voor je werk iets nieuws bedenken, maar kom je maar niet op nieuwe ideeën? Blijven zitten heeft geen zin. Je kunt veel beter gaan lopen volgens hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Volgens hem geeft de beweging een creatieve oppepper. Tijdens het wandelen denk je even wat minder hard aan het probleem wat je probeert op te lossen. Terwijl je hersenen in een ‘default mode netwerk’ schieten, gaat je onderbewuste verder aan de slag met het probleem. Waardoor je vaak na of tijdens een wandeling opeens op goede ideeën komt. Brainstormsessie gepland? Doe dit dus het liefst lopend.

Hernieuwde focus na een wandeling

In de middag voel je opeens dat je concentratie wegebt. Je wilt wel verder met je werk, maar je doet er opeens veel langer over. Je gedachten dwalen af, je kijkt net wat vaker op je telefoon of er berichtjes zijn binnengekomen of laat je afleiden door je collega’s die ergens over praten. Het is helemaal niet zo gek. Je fasciculus uncinatus, een deel van je hersenen dat informatie voor je filtert, heeft bloed nodig. De doorbloeding is te laag in het gebied, omdat je al een lange tijd stil zit. Het is dus helemaal niet zo gek dat je focus ver te zoeken is. Door te wandelen stimuleer je de bloedtoevoer, waardoor je daarna weer helemaal met full focus verder werkt.

Dit vergeet jij nooit meer!

Een verbeterde bloedtoevoer in je hersenen dankzij het wandelen helpt ook om je geheugen te verbeteren. Er ontstaan nieuwe hersencellen en je hippocampus vergroot. Dit laatste heeft weer een positief effect op het verlagen van het risico op Alzheimer en dementie. Dus die klantafspraak, themamiddag op school van je kinderen of de afspraak met de tandarts vergeet jij niet meer als je vaker wandelt.

Ga ontspannen door het leven

Ervaar je vaak stress? Dan is het verstandig om vaker te gaan wandelen. Vooral als je denkt: ja, maar daar heb ik toch helemaal geen tijd voor? Want te veel stress blokkeert je, waardoor je juist niet productief en effectief werkt. Door te bewegen activeer je de prefrontale cortex. En laat dit nu net het deel in je hersenen zijn dat stress afremt. Wandelen vermindert daarnaast het stresshormoon cortisol. Waardoor je je angsten en depressiviteit vermindert. Ondertussen maakt je lichaam weer positieve hormonen, zoals dopamine, serotonine en endorfine aan. Deze hormonen laten je ontspannen, maken je vrolijker en zorgen dat je beter slaapt. Zoek je meer ontspanning? Trek dan zeker je wandel schoenen aan.

Meer wandelen? 7 manieren hoe je vaker je wandelschoenen kunt aan te trekken

Met overvolle to-dolijstjes en veel afspraken kan het als een uitdaging voelen om ook nog eens wandelingen op je agenda te zetten. Terwijl je net hebt gelezen dat het juist bijdraagt aan je effectiviteit en productiviteit. Dus hoe zorg je ervoor dat je toch tijd hebt om te wandelen en er een gezonde dagelijkse gewoonte van maakt?

1. Wandel op een tijdstip dat voor jou werkt

We hebben allemaal 24 uur op een dag. De vraag is alleen hoe slim we met die 24 uur omgaan. Om ervoor te zorgen dat wandelen een dagelijkse goede gewoonte wordt, is het verstandig om het in te plannen wanneer het jou het beste uitkomt. Dat kan tijdens de lunch zijn. Je neemt gewoon je eten mee en loopt een rondje in de buurt van kantoor. Met of zonder je collega’s. Of heb je tijd om voor- of na je werk een rondje te lopen? Liever na het avondeten? Dat kan natuurlijk ook. Kies wat het beste past in jouw agenda. Maar maak er wel tijd voor, ook als je agenda overvol is.

2. Stimuleer jezelf en je collega’s om meer tijdens werk te wandelen

Heb je veel meetings op een dag? Dan weet je zeker dat je een keer een inkakmoment krijgt. En zo lang zitten, daarvan weet je nu dat dat helemaal niet zo gezond is. Dus kijk van welke vergadering je een walk & talk kunt maken. Dit is een meeting die je wandelend doet. Dit werkt goed voor brainstormsessies, omdat je van wandelen creatiever wordt. Vergeet niet om een pen en notitieboekje mee te nemen om al jullie briljante ideeën op te schrijven. Of heb je een voortgangsgesprek? Kijk of je deze ook wandelend kunt doen. Wanneer jij en je collega tegenover elkaar zitten, is het onontkoombaar om elkaar veel in de ogen aan te kijken. Dit kan bedreigend overkomen. Daarom is het veel slimmer om zo’n gesprek lopend met elkaar te voeren. Dan kijk je elkaar niet rechtstreeks aan.

Wandelen

3. Loop je vast? Ga wandelen

Je staart al 20 minuten op je scherm en er komt niets uit je handen. Je kunt natuurlijk blijven zitten in de hoop dat je opeens op magische wijze inspiratie krijgt. Maar veel effectiever is het om even van je plek te gaan om je benen te strekken. Een kleine wandeling draagt al bij aan meer energie, meer focus en een positiever humeur. Dus elke keer dat je merkt dat je niet verder komt, neem je een korte break om even een ommetje te doen.

4. Ga op zoek naar leuke wandelroutes in de buurt

Maak het wandelen leuker door mooie routes in de buurt van je huis of werk uit te stippelen. Wist je dat de omgeving waar je loopt ook van invloed is op de werking van je hersenen? Zo blijkt uit onderzoek dat een wandeling in een natuurrijke omgeving je concentratie een grotere boost geeft dan wanneer je in de stad loopt. Voor een effectieve wandeling kies je dus mooie wandelroutes waarbij je wandelt door een groenrijke omgeving. Tip: ga wandelen met een app als Komoot of AllTrails. Deze apps helpen je om leuke routes in je buurt te vinden.

5. Wandel voor het goede doel

Wandelen met betekenis, door er een goed doel aan te hangen, helpt je te motiveren om te blijven lopen. Meld je bijvoorbeeld aan voor de Year Challange for Charity. Hierbij heb je een wandeldoel dat je moet halen voor het eind van het jaar. Daarnaast zamel je geld in voor het goede doel. Een dubbele motivatie dus om je beste beentje voor te zetten.

6. Ga samen wandelen

Een andere goede motivator om elke dag te wandelen, is door het samen met iemand te doen. Zodat als je een keertje geen zin hebt, je toch een stok achter de deur hebt om te gaan. Want je laat toch niet je wandelmaatje in de steek? Spreek elke dag met een vriend(in) of familielid af om te wandelen in de buurt. Stippel om de beurt een leuke route uit, om het afwisselend te houden.

7. Organiseer leuke wandeluitjes

Blijf ook in het weekend wandelen en maak er leuke uitjes van. Ga de ene keer wandelen in Susteren en een andere keer wandelen in Friesland. Zo kom je nog eens ergens en blijf je de hele week in beweging. Wat dacht je van wandelen in Nederland met overnachting? Kijk op de wandel.nl agenda voor een leuk evenement, of kies een NS wandeling uit. Boek voor zaterdag een fijne accommodatie en wandel daar naartoe vanaf het station. Een van de mooiste wandelingen in Nederland is het Pieterpad. Je wandelt ruim 500 kilometer vanaf het noorden van Nederland, vanuit de provincie Groningen, naar Maastricht. Je kunt ieder weekend een deel doen, of maak er een wandelvakantie van.

Wandelen

Conclusie: wandelen is een must

Om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren, mag je wandelen zeker op je dagelijkse to-do lijstje zetten. Hoewel het je tijd kost, levert het je meer op dan dat je er tijd aan kwijt bent. Want dankzij het wandelen heb je minder last van stress, is je concentratieboog langer, ben je creatiever en effectiever. Door wandelen in je dagelijkse routine te implementeren, verbetert je bloedsomloop, krijg je sterkere spieren en botten, verbrand je calorieën en heb je een lager risico op verschillende ziekten.

Daarbovenop helpt het je bij je besluitvorming en het verbeteren van je geheugen. Het enige wat jij hoeft te doen, is 30 minuten stevig door te lopen. De rest doet je lichaam zelf. Door de simpele tips uit dit artikel toe te passen, maak je van wandelen een gezonde gewoonte. Sta je al te trappelen om te starten? Doe je schoenen aan en ervaar zelf de positieve veranderingen die een dagelijkse wandeling je brengt.

Meer gratis slimme tips?

Elke week een flinke dosis inspirerende tips ontvangen over slimmer (samen) werken? Schrijf je dan nu in voor de wekelijkse nieuwsbrief. Of volg ons op Facebook of Instagram voor meer inspiratie en handige tips.

Wandelen

Mensen vroegen ook

  • Hoe lang moet je wandelen per dag?

    Om te profiteren van de voordelen van wandelen, raden deskundigen aan om minimaal 30 minuten per dag op tempo te wandelen. Deze dagelijkse wandelingen helpen je om je fysieke gezondheid te verbeteren, je stressniveau te verlagen en je mentale helderheid te verbeteren.

  • Waarom wandelen goed voor je is?

    1. Het verbetert je bloedsomloop, waardoor je lichaam meer voedingsstoffen en zuurstof krijgt
    2. Het helpt calorieën te verbranden en draagt bij aan gewichtsverlies of het behouden van een gezond gewicht 
    3. Het versterkt je spieren en botten
    4. Het vermindert het risico op hart- vaatziekten
    5. Het verlaagt de kans op diabetes, bepaalde kankersoorten en dementie 
    6. Het draagt bij aan het verminderen van stress 
    7. Je krijgt een verbeterde focus en concentratie

  • Wat doet 5 km wandelen met je lichaam?

    Dagelijks 5 kilometer wandelen verbetert je fysieke en mentale gezondheid, wat bijdraagt aan een beter en langer leven. Tijdens de wandeling verbrand je ongeveer 300 calorieën. Daarnaast vermindert het de kans op chronische ziekten, verlaagt je stressniveau, verbetert het je geheugen en je concentratie.

  • Hoe gezond is een uur wandelen?

    Een uur wandelen is hartstikke gezond. Zo helpt het bij gewichtsverlies of behoud, het verbetert je cardiovasculaire gezondheid, het versterkt je botten en spieren en vermindert stress. Je humeur wordt beter, je wordt creatiever en slaapt beter, terwijl het risico op chronische ziekten afneemt.

  • Wat zijn de gezondheidsvoordelen van wandelen?

    • Het verlaagt de bloeddruk
    • Het verbetert het cholesterolgehalte
    • De kans op hart- en vaatziekten nemen af
    • Het helpt bij gewichtsverlies en het behoud van een gezond gewicht 
    • Het versterkt je spieren en botten
    • Je spijsverbetering verbetert, waardoor je minder snel last hebt van constipatie
    • De kans op diabetes type 2 neemt af

  • Hoeveel stappen per dag moet ik zetten voor een gezonde levensstijl?

    Probeer dagelijks tussen de 8.000 en 10.000 stappen te halen. Meer stappen is trouwens altijd beter. Ben je ouder dan 60? Dan mag je doel tussen 6.000 en 8.000 stappen per dag zijn. Hiermee verklein je het risico op vroegtijdig overlijden.

  • Hoe begin ik met een wandelroutine?

    Stel realistische doelen, zodat je niet overweldigd raakt door je plannen. Plan je wandelingen in je agenda, zodat je een reminder krijgt. Kies leuke routes in de buurt uit en wissel ze af. Houd je voortgang bij met een stappenteller. Integreer het wandelen in je dagelijkse routine en maak het leuk door naar muziek te luisteren of samen met iemand te wandelen.

  • Wat is het beste tijdstip van de dag om te wandelen?

    Er is geen vast tijdstip op de dag dat je het beste kunt wandelen. Het hangt van je persoonlijke voorkeuren en doelen af. Wil je energiek aan je dag beginnen? Begin dan de dag met een wandeling. Is je concentratie in de middag ver te zoeken? Dan helpt wandelen om je weer scherp te krijgen. En ‘s avonds een blokje om helpt om beter te slapen.

  • Kan wandelen helpen bij gewichtsverlies?

    Ja, afvallen door wandelen kan zeker. Tijdens het wandelen verbrand je calorieën. En het lopen versterkt je spieren. Spieren verbranden in rust meer dan vet, dus spiermassa opbouwen door te wandelen is gunstig als je wilt afvallen.

  • Wat zijn goede wandelroutes in mijn omgeving?

    Ieder gebied heeft weer andere leuke routes. Op de apps Komoot of AllTrails vind je ontzettend veel mooie routes. Zoek online voor leuke wandelroutes of kijk op Google Maps om een route uit te stippelen.

  • Wat zijn de beste schoenen voor wandelen?

    Wat de beste wandelschoenen zijn, hangt af van het terrein waar je gaat wandelen. Loop je veel op asfalt, dan is het fijn om schoenen te hebben met goede demping. Maar ook de weersomstandigheden bepalen welke schoenen goed zijn. Als het veel regent is een waterdichte schoen prettig. Anders zit een ademende schoen juist prettiger. Laat je adviseren in een speciaalzaak.

  • Hoe kan ik wandelen leuker maken?

    Maak wandelen leuker door er een doel aan te koppelen. Bijvoorbeeld het doel om elke dag 10.000 stappen te zetten. Ga samen met iemand wandelen, zoals een goede vriend(in) of met een collega. Of sluit je aan bij een wandelclub.

  • Is wandelen veilig voor mensen met chronische gezondheidsproblemen?

    Ja, wandelen is over het algemeen een gezonde manier van bewegen voor mensen met een chronische ziekte. Raadpleeg wel altijd eerst je arts, voordat je begint met je nieuwe wandelroutine. Rust uit als je lichaam aangeeft moe te zijn en bouw het wandelen rustig op.

  • Hoe houd ik mijn motivatie om te blijven wandelen?

    Begin klein en loop steeds verder. Stel doelen, zodat je ergens naartoe ‘werkt’. Luister tijdens het wandelen naar een leuke podcast, een audioboek of goede muziek. Wissel routes af, zodat je het leuk houdt.

Wie zijn wij? | Tijdwinst

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat gespecialiseerd is in slimmer (samen) werken. Daarvoor bieden we je diverse (online) trainingen aan. Van time management tot snellezen. Nieuwsgierig? Bezoek onze website of blogs en schrijf je snel in voor een van onze trainingen.

Populaire trainingen: