Niet lekker in je vel voelen, angstig zijn, moeite om positief te blijven en seks is wel het laatste waar je aan denkt. Wanneer je ‘gelukshormoon’ serotonine niet op peil is, merk je deze klachten. Het wordt hoog tijd om je tekort aan te vullen, maar hoe weet je of je een serotonine tekort hebt? We vertellen je in dit artikel meer over de serotonine tekort symptomen, hoe je omgaat als je te weinig serotonine hebt en manieren hoe je je serotonine tekort kan aanvullen. 

Wat komt aan bod:

Kom je ’s avonds niet meer in slaap, of heb je minder behoefte aan lekker eten, vrienden om je heen of seks? Als je je er ook nog onzeker, ongelukkig en moe bij voelt, wordt het tijd om op te letten.

Misschien heb je wel een drukke periode op het werk gehad, dan is het ook niet zo gek dat je je zo voelt. Maar blijkt deze lusteloze toestand niet tijdelijk te zijn maar houdt het probleem langer aan zonder enige verbetering? Dan kan er zomaar wat anders spelen, namelijk een te laag serotoninegehalte.

Dit is iets wat je wilt voorkomen. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Zodra deze niet in balans is, begin je een hoop narigheden op te merken. Maar wat is serotonine tekort?

Ik vertel je er graag meer over in deze video ‘Meer dan moe: ontdek de impact van serotonine tekort (en hoe aan te vullen!)’.

 

 

Wat is serotonine en wat zijn de symptomen van serotonine tekort?

Serotonine, wat is het?

Serotonine is een neurotransmitter. Een signaalstof die impulsen doorgeeft van bijvoorbeeld je motorisch zenuwstelsel aan je spiercellen. Het is een soort boodschapper. De uitgewisselde signalen van deze neurotransmitter bepalen je leercapaciteit, stemming of energie.

Dit ‘stofje’ serotonine houdt zich vooral bezig met je perceptie van de werkelijkheid en je humeur. Buiten dit houdt het zich ook bezig met sociaal gedrag, seksuele drift en je eetlust. Best belangrijk, dus.

Wat is een serotonine tekort?

Worden de signalen onderweg verstoord, dan ontstaat er een tekort. Dit heeft een enorme impact op je dagelijks functioneren. Je hebt te weinig serotonine en er ontstaat een serotonine tekort. Een serotonine tekort houdt dus in dat er een disbalans is in de hoeveelheid serotonine in de hersenen.

Is het mogelijk om teveel serotonine te hebben?

Ook dit is mogelijk, dit zorgt voor een verhoogde hartslag en in de meest extreme gevallen kan het tot je dood leiden. Maar geen paniek, dit komt bijna alleen maar voor bij het gebruik van serotonine-verhogende drugs. Serotonine-klachten gaan meestal ook alleen maar over een tekort aan serotonine.

Maar hoe weet je of je een serotonine tekort hebt? Je krijgt dan te maken met onderstaande symptomen:

Wat zijn de symptomen van serotonine tekort?

Tekort serotonine: Lichamelijke klachten

  • Spijsverteringsproblemen
  • Prikkelbaar
  • Hoofdpijn
  • Behoefte aan zoetigheid
  • Gewichtstoename
  • Verliezen van eetlust
  • Chronische vermoeidheid
  • Lastig in slaap komen
  • Moeite met doorslapen
  • Het ervaren van stress
  • Moeite met concentreren en langdurige focus
  • Behoefte aan koolhydraatrijk voedsel
  • Verhoogde pijngrens
  • Laag libido

Tekort serotonine: mentale klachten

  • Weinig interesse in activiteiten en hobby’s
  • Lastig prioriteiten stellen
  • Verminderd leervermogen
  • Laag zelfbeeld
  • Gevoelens van lusteloosheid en apathie
  • Angstklachten
  • Neerslachtigheid
  • Depressiviteit
  • Paniekaanvallen
  • Gevoelens van frustratie, wrok of woede
  • Weinig zelfvertrouwen
  • Lastig keuzes kunnen maken
  • Moeite met het onderhouden van relaties en vriendschappen

Een lange lijst aan serotonine tekort symptomen. Het kan je wereld op zijn kop zetten. Vanzelfsprekend dat je hier iets aan wilt doen. Gelukkig voelen, dat wil je. Plezier hebben met de mensen om je heen. Helder keuzes kunnen maken en goed in je vel zitten. We kunnen nog wel even doorgaan. Het is dan ook van belang dat je je serotonine niveau weer op peil krijgt. Dan functioneer je weer een stuk beter, en nog belangrijker, je zit ook een stuk beter in je vel.

Hoe ontstaat een tekort aan serotonine?

Hoe kom je aan serotonine tekort? Onderzoekers zijn tot op heden nog op zoek naar de reden van een serotonine tekort. Wel hebben ze zo al hun vermoedens wat dit kan veroorzaken:

  • Een disbalans in hormonen kan een belangrijke rol bij een tekort spelen
  • Bepaalde medicijnen en substanties kunnen voor problemen met deze belangrijke neurotransmitter zorgen: Cafeïne, alcohol, nicotine of antidepressiva.
  • Een dieet met een gebrek aan Vitamine B en D, L-tryptofaan of Omega 3 kan de boosdoener zijn
  • Langdurige blootstelling aan stress kan de hoeveelheid serotonine in de war schoppen
  • Niet goed functionerende receptoren, bijvoorbeeld door genetische factoren of verteringsproblemen kunnen een oorzaak zijn.
  • En bij sommige mensen zijn er van nature minder receptoren aanwezig

Dus, hoe ontstaat serotonine tekort? Onderzoekers zijn er nog niet uit maar één ding is duidelijk. Het tekort kan uit een verkeerde levensstijl ontstaan, of het kan van medische aard zijn.

Hoe test ik mijn serotonine tekort?

“Hoe weet ik dat ik een tekort aan serotonine heb?”. Goede vraag, het is lastig om je serotonine gehalte rechtstreeks te meten. Een neurotransmitterprofielbepaling of urinetest kan een indicatie geven van de hoeveelheid neurotransmitters in je hersenen. Maar, ondanks dat je dit kan meten, is dit geen maatstaf om een tekort te meten. Mensen die een lage serotoninespiegel hebben, hoeven niet per se symptomen te ervaren.

Opletten op de symptomen en lichamelijke klachten is de beste manier om vast te stellen of je een serotonine tekort hebt. Onthoudt wel, deze klachten zijn breed en kunnen ook op andere aandoeningen duiden.

Het kan de moeite waard zijn om een huisarts te raadplegen, of een online test die je erop kan wijzen. Maar, hoe dan ook. Neem eerst contact op met een arts of medisch specialist. Weet je van jezelf dat jij een levensstijl hebt die te wensen over laat, dan hebben wij een aantal tips voor je.

Verveeld uitziende vrouw

Wat te doen aan serotonine tekort? Hoe kan ik mijn serotonine verhogen?

“Wat te doen aan een tekort aan serotonine? en “Hoe kan ik meer serotonine aanmaken?”” hoor we jedenken. We hebben hier gelukkig 5 manieren om je serotonine tekort aan te vullen: 

1. Probeer te ontspannen en verminder stress

Stress is een van de grootste factoren voor een serotonine tekort. Gepieker zorgt ervoor dat je minder goed in slaap komt en hoe meer jij jezelf pusht, hoe groter de uitputting wordt. Allemaal zaken die een negatief effect op je serotoninespiegel hebben.

  • Slaap is daarom je nieuwe prioriteit. Slaap voldoende en ga op tijd naar bed.
  • Positief denken, onderschat hier zeker de kracht niet van. Je gedachten op een andere manier vormgeven zorgt al voor een enorme verbetering van hoe jij je voelt.
  • Het helpt ook om je gedachten op papier te zetten. Bijvoorbeeld door regelmatig een gedachtendump te doen of gebruik te maken van journaling. Het vermindert je stress level en geeft je meer overzicht.
  • Probeer ook eens meditatie of yoga uit. 

2 Eet gezond, ga voor tryptofaanrijk voedsel

Aminozuren zorgen ervoor dat je hersenen makkelijk impulsen doorgven. Je lichaam kan deze aminozuren namelijk niet zelf aanmaken en het is daarom nodig om deze uit je voeding te halen. Heb je dus last van een serotonine tekort, overweeg dan zeker om meer van onderstaande voedingsstoffen te eten. Deze voedingsstoffen zitten vol ‘tryptofaan’, het aminozuur waaruit serotonine ontstaat. Waar zit veel serotonine in? Vooral in deze complexe koolhydraten:

  • Pompoen 
  • Sesamzaadjes
  • Bruine rijst
  • Kalkoen
  • Noten en zaden
  • Tofu
  • Zalm
  • Ananas
  • Kaas
  • Eieren

3. Vul je voeding aan met supplementen

Serotonine booster nodig? Tryptofaan is ook te vinden in supplementen. Krijg je het niet voor elkaar om bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen, vul het dan aan met vitamines en mineralen. Dat kan met deze supplementen.

Waar zit het meeste serotonine in?

  • Vitamine B3 + B6
  • Sint-janskruid
  • Passiebloem
  • Magnesium
  • Omega 3 vetten (visolie)
  • Melatonine
  • 5-HTP (aminozuur)
  • Niacine (Vitamine B3)

Deze supplementen verminderen angst- en depressieklachten, maar ze verhogen ook je serotonine niveau. Kijk hier zeker eens naar.

Voordat je dit inneemt, kijk eerst of ze geschikt voor jou en je levensstijl geschikt zijn. Sommige supplementen zorgen ervoor dat bepaalde medicijnen niet goed meer werken. Bij twijfel, raadpleeg altijd eerst een arts.

4. Doe meer activiteiten die je leuk vind en beweeg meer

Beweging wordt ook gelinkt aan een serotonine niveau. Mensen die regelmatig een sport beoefenen, ervaren duidelijk minder angst- en stressklachten. Helaas schiet dat er nog weleens bij in. We zijn niet actief genoeg en we spenderen na werktijd onze tijd liever knus op de bank.

Probeer toch in beweging te komen zodra je last krijgt van bovenstaande klachten. Beweging houdt niet alleen in dat je als een beest tekeer gaat in de sportschool. Ga lekker een flink eind wandelen, trap een bal over met je zoon of dochter (of hond) of sport lekker thuis. Het belangrijkste is dat je in beweging komt.

5 Zorg voor meer zonlicht

Een van de simpelste manieren om je serotonine tekort aan te vullen is door naar buiten te gaan. Ga lekker een frisse neus halen. Dit onderzoek toont aan dat blootstelling aan licht geassocieerd wordt met een hoger serotonine niveau.

En ja, doordat je net zoals vele andere grotendeels op kantoor zit, schiet dat er nog weleens in. Misschien wordt het tijd om toch dat kantoor met dat grote raam aan te vragen?

Is dit niet mogelijk, dan zijn er gelukkig nog andere oplossingen. Felle lichtbronnen of speciale lichttherapie lampen. Gebruik ze als je vanuit thuis werkt of zelfs op kantoor. Zet ze wel ’s avonds op tijd uit. Anders komt je bioritme in de knoei.

depressieve man

Conclusie

Zonder het wonderstofje, serotonine, heeft je lichaam het een stuk moeilijker. Het is een signaalstof die impulsen vanuit je motorisch zenuwstelsel doorgeeft aan je spiercellen. Deze boodschapper van uitgewisselde signalen bepaalt je leercapaciteit, stemming of je energieniveau. Het is dus van belang om je serotonine levels in balans te houden.

Je wilt een serotonine tekort het liefst vermijden. Want er komen helaas een aantal nare klachten bij kijken zoals:

  • minder zin in seks
  • het ervaren van verhoogde stresslevels
  • je kunt minder goed vooruit kijken
  • je kunt je emoties minder goed controleren
  • futloos gevoel
  • steeds minder zin in je hobby’s

Gelukkig kun je serotonine wel makkelijk aanvullen.  Je kunt dit met je dieet oplossen, door bijvoorbeeld meer tryptofaanrijk voedsel te eten:

  • Pompoen 
  • Sesamzaadjes
  • Bruine rijst
  • Kalkoen
  • Noten en zaden
  • Tofu
  • Zalm
  • Ananas
  • Kaas
  • Eieren

Buiten dat je het met je dieet kan oplossen zijn er ook een aantal supplementen die je kunnen helpen om je serotonine tekort aan te vullen:

  • Vitamine B3 + B6
  • Sint-janskruid
  • Passiebloem
  • Magnesium
  • Omega 3 vetten (visolie)
  • Melatonine
  • 5-HTP (aminozuur)
  • Niacine (Vitamine B3)

Ook kun je je serotonine aanvullen met sporten, ga dus lekker aan die gewichten hangen om je serotonine level op te pompen. Gezellig met je partner sporten in de slaapkamer tellen we hier ook goed. Of als je een andere hobby hebt, maak hier tijd voor vrij. Dit zal je serotonine level ook een boost geven, geef het de tijd en over een tijdje kun jij de wereld weer aan!

verdrietig uitziende vrouw

Meer weten over hoe je mentaal in balans komt?

Veelgestelde vragen over serotonine tekort

  • Wat doen aan een tekort aan serotonine?

    Een serotonine tekort onzin? Dacht het niet. Gelukkig kun je dit op verschillende manieren oplossen en je tekort aanvullen:

     

    • Stressmanagement, maak gebruik van technieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen om stress te verminderen.
    • Slaappatroon, zorg ervoor dat je genoeg en ook goed genoeg slaapt. Een goed slaappatroon heeft invloed op je humeur en je algemene gezondheid
    • Zonlicht kan de aanmaak van vitamine D bevorderen. Dit kan de serotonineproductie beïnvloeden.
    • Beweeg regelmatig, fysieke activiteit staat bekend om het verhogen van de serotonine niveaus. Probeer regelmatig te sporten.
    • Gezonde voeding, Voedingsmiddelen zoals bananen, noten, zaden, eieren en donkere chocolade bevat stoffen die je serotonineproductie kunnen stimuleren

  • Welke medicijnen voor een serotonine tekort?

    Serotonine tekort en antidepressiva

    Medicijnen kunnen een sleutelrol spelen bij een tekort aan serotonine. Artsen schrijven vaak selectieve serotonine-heropnameremmers (SSRI’s) voor zoals Prozac en Zolof om de serotonine balans te herstellen. 

     

    Deze medicijnen werken op verschillende manieren om de beschikbaarheid van serotonine te verhogen, waardoor symptomen verbeteren.Een arts kan het meest geschikte medicijn voorschrijven op basis van individuele behoeften en omstandigheden. Raadpleeg altijd een professional voor een nauwkeurige diagnose en behandeling.

  • Wat is een chronisch serotonine tekort?

    Serotonine tekort genetisch

    Een chronisch serotoninetekort duidt op langdurig lagere niveaus van de neurotransmitter serotonine in de hersenen. Dit wordt vaak geassocieerd met psychische aandoeningen zoals depressie en angststoornissen.

     

    Genetische factoren kunnen een rol spelen bij de aanleg voor lagere niveaus van serotonine in de hersenen. Personen met een familiegeschiedenis van depressie of angststoornissen waarbij serotoninetekort een rol speelt hebben mogelijk een verhoogd genetisch risico

  • Dopamine en serotonine tekort?

    Een tekort aan dopamine en serotonine – twee belangrijke neurotransmitters in de hersenen – kunnen verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken:

    Dopamine tekort

    Een tekort aan dopamine wordt vaak geassocieerd met symptomen zoals verminderde motivatie, vermoeidheid, concentratieproblemen, stemmingswisselingen en problemen met de motoriek.

    Serotonine Tekort

    Een tekort aan serotonine wordt vaak gekoppeld aan depressieve symptomen, angst, slaapstoornissen, verminderde eetlust en verminderd gevoel van welzijn.

  • Serotonine tekort oorsuizen

    Enig onderzoek suggereert dat er misschien een verband is tussen tinnitus en een serotonine tekort. Tinnitus is een aandoening waarbij een persoon geluiden ervaart, zoals rinkelen of zoemen, zonder externe bron. Het is belangrijk op te merken dat de relatie complex is en nog niet volledig begrepen.

    Mogelijke verbanden kunnen worden toegeschreven aan de rol van serotonine in het reguleren van de gehoorfunctie en de bloedcirculatie in het binnenoor. Een tekort aan serotonine kan invloed hebben op deze processen, wat mogelijk bijdraagt aan tinnitus.

Wie zijn wij? | Tijdwinst.com

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.

  1. 1-daagse training Time Management | Blog
  2. 1-daagse training Assertiviteit | Blog
  3. 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
  4. 1-daagse training Feedback Geven | Blog
  5. 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
  6. 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog